Avere un corpo snello e un ventre piatto sagomato con muscoli Six-Pack è il sogno più caro di molti uomini e donne. Solitamente, il desiderio di ottenere Six-pack abs diventa più forte, prima e durante la stagione della spiaggia. Se appartieni alla categoria di persone che sognano di avere uno stomaco a forma solo prima della stagione di spiaggia, si può baciare il tuo addio sogno. Però crash diete ed esercizi vigorosi funzionano per alcune persone e anche dare risultati rapidi, la maggior parte delle persone hanno bisogno di attenersi a una dieta sana e di eseguire esercizi regolari tutto l'anno.
Se volete stordire gli altri con la vostra forma addominale, è innanzitutto necessario bruciare il grasso accumulato nella zona addominale. Anche se sono magre e hanno un peso sufficiente, si potrebbe avere ancora un sottile strato di grasso sottocutaneo, che copre il tuo Six-Pack. Dunque, il compito è semplice - per bruciare il grasso sottocutaneo accumulato nella zona addominale.
Molte persone pensano erroneamente che tutti hanno bisogno di fare per ottenere il risultato desiderato è fare addominali crunch o sit-up. Tale approccio potrebbe essere adatto per persone magre, avendo uno strato molto sottile di grasso sottocutaneo. È necessario comprendere che grassi non sono bruciato localmente. In altre parole, non si brucerà mai grasso addominale solo facendo Crunch e sit-up. Invece, avete bisogno fisico trapano volta al rafforzamento di tutti i gruppi muscolari.
Il processo di bruciare il grasso addominale e costruzione abs Six-Pack è semplice e difficile. Chiavi principali del successo sono la persistenza e la forte motivazione. I primi risultati non saranno lenta ad per arrivare, se si è pronti a:
1. Rinunciare alla vostra abitudini alimentari nocivi
2. Attenersi a un programma di dieta brucia-grassi
3. Eseguire esercizi regolari
1. Per cominciare, è necessario rivedere le tue abitudini alimentari e di escludere gli alimenti che portano all'accumulo di grasso. Queste sono: yummy goodies (dolci, torte, biscotti, gelati, ecc.), bevande dolci, alcol, grassi e cibi fritti, più farinacei. Tutti questi prodotti sono caricati con calorie vuote che vengono in genere archiviati come grasso sottocutaneo, che di solito ha bisogno di ore di esercizio per essere bruciato.
2. Tutti i cibi spazzatura esclusi dalla vostra dieta dovrebbero essere sostituiti da quelle sane che forniscono il corpo con la quantità necessaria di nutrienti, energia, fornire materiale per la costruzione di muscoli o Six-Pack e aumento processo di bruciare i grassi.
Tuo dieta di bruciare i grassi dovrebbero includere i cereali integrali (la principale fonte di energia), in umido o verdure fresche (fonte di fibra), magra carne, soprattutto petto di pollo e vitello (fonte di proteine necessarie per la muscoli di costruzione), pesce magro, uova, brodo magro o zuppa di verdure, la frutta (ma non tanto quanto essi contengono fruttosio) e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Si raccomanda inoltre compresi alimenti, come il pompelmo di bruciare i grassi.
Per aumentare il metabolismo e bruciare i grassi quindi è necessario mangiare 5 - 6 volte al giorno e in piccole porzioni. Ricordo anche che è necessario bere fino a 1 a 5 litri di acqua al giorno.
3. Attività fisica dovrebbe includere esercizi di sollevamento pesi e cardio. Iniziare con un allenamento cardio 30 minuti su un tapis roulant, ellittiche o macchina in bicicletta. Quindi procedere al sollevamento pesi ed esercizi addominali.
È possibile eseguire esercizi anche se non si visita palestra. Tutto quello che devi fare i crunch e sit-up è il vostro desiderio e una superficie dura, come pavimento. Jogging, nuoto e ciclismo sono gli esempi più comuni di esercizi cardio. Se evitare sollevamento pesi allenamenti dedicano più tempo all'allenamento cardio. Per ottenere i risultati desiderati più velocemente è necessario esercitare il 3-4 giorni alla settimana.